Het pad naar een ideaal figuur en smakelijke vormen compliceert vaak het probleem van het elimineren van probleemgebieden. In de regel zijn dit de zijden en lagere buik, die soms talloze inspanningen verminderen om "nee" te zijn. Vaak komt dit omdat meisjes niet helemaal gelijk hebben op het verliezen van afvallen. Om de harmonie in de taille terug te geven en de zijkanten kleiner te maken, moet u niet alleen zich aan een dieet houden, of om thuis een cosmetische procedure uit te voeren. Het is ook belangrijk om regelmatig een speciale reeks oefeningen uit te voeren, waarvan de actie gericht is op gewichtsverlies van de meest problematische gebieden. En het is dat we ze in dit artikel zullen beschrijven.
Het is niet nodig om jezelf uit te putten met krachttraining als je overtollig vet aan je zij en taille wilt verbranden. Nu zijn er veel effectieve oefeningen waarmee u de probleemgebieden kunt aanscherpen zonder het huis te verlaten.
De belangrijkste aanbevelingen voor degenen die willen afvallen
Het vrouwelijk lichaam is een uniek en vrij complex mechanisme. Gedurende hun leven, de eerlijke sekservaringen veranderingen in hun lichaam. Maandelijkse veranderingen binnen, van buitenaf, onjuist voeding draagt bij aan een toename van de parameters van het figuur. Door de weg van je leven te corrigeren en oefeningen toe te voegen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, kun je gemakkelijk het probleem omgaan dat is verschenen en overtollig gewicht in de meest problematische delen van het lichaam elimineert.
In tegenstelling tot de wijdverbreide mening dat de dagelijkse uitvoering van oefeningen op de pers het meisje een dunne taille zal bieden en een mooie opluchting van de zijkanten, moet worden herinnerd dat lokale vetverbranding niet bestaat - vet om niet alleen van de buik en zijkanten te vertrekken, maar ook van andere delen van het lichaam gelijkmatig. Alleen een geïntegreerde aanpak en speciale oefeningen brengen u dichter bij het gewenste doel. Wat betreft het intensief pompen van de pers, het draagt alleen bij aan spierophanging. In tegenstelling tot het persen van de pers, stelt een reeks oefeningen gericht op het verminderen van de grootte van de buik en het elimineren van vouwen aan de zijkanten, stelt u in staat om uw lichaam thuis te verbeteren door bepaalde spiergroepen te gebruiken. Daarom zijn ze effectiever dan een pers- of uitputtende diëten.
Om je lichaam op orde te brengen, moet je proberen goed te eten. Beperk hiervoor het gebruik van schadelijke en hoog calorieën, alcohol, sluit slechte gewoonten uit. Dan zullen thuisopleiding en sport effectiever zijn.
Bovendien zijn er andere aanbevelingen die bijdragen aan gewichtsverlies in probleemgebieden:
- Verdeel de gebruikelijke drievoudige stroommodus voor 5-6 maaltijden per dag;
- Eet in kleine porties, zodat je, die de tafel verlaat, een klein gevoel van honger heeft;
- Drink voor de maaltijd ongeveer een half uur van 1 glas schoon water bij kamertemperatuur;
- Als je 's avonds een gevoel van honger hebt, drink dan een glas water of een kleine hoeveelheid vette kefir.
Als je deze tips houdt en regelmatig effectieve oefeningen thuis uitvoert om af te vallen, kan de zijkanten de eerste resultaten binnen de eerste maand opmerken.
Een set oefeningen voor mooie kanten en de "Aspen Taille"
Oefeningen om af te vallen en het elimineren van vouwen aan de zijkanten, die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd, zijn vrij eenvoudig. Om van probleemgebieden af te komen, kan een van de opties voor training bestaande uit lichte en eenvoudige taken worden gebruikt. Voorbeelden hiervan zullen verder worden gevonden.
Een set oefeningen voor een platte buik
- Oefen "planck". Dit is de meest eenvoudige en tegelijkertijd effectieve oefening die een enigszins doorhangende maag fit en meer plat zal maken. Het wordt als volgt uitgevoerd: I. P. (startpositie) - poseer voor push -ups van de vloer. Het lichaam moet parallel zijn aan het oppervlak van de vloer en beide handen moeten steunen zijn. Nadat je de beschreven positie hebt geaccepteerd, moet je er zo lang mogelijk in blijven hangen, waardoor de buikspieren worden gespannen. Beginners kunnen beginnen met 30 seconden, waardoor het tijdelijke segment wordt verhoogd tot 3-5 minuten.
- Oefening "fiets" is een bewezen methode om de pers te versterken en af te vallen van de buik. Deze oefening is klassiek, uitgevoerd volgens het standaardschema: i. p. - liggen op de achterkant met benen uitgestrekt, waardoor een eenvoudige fietstocht imiteert. In dit geval is het noodzakelijk om de buikspieren te drukken.
- Oefen "Druk met uw voeten met een instelling achter hun hoofd. " Zoals in het vorige geval, I. P. moet worden genomen om deze oefening uit te voeren. - liggend op de vloer op de rug met handen langs het lichaam en zich uitstrekkend langs de benen. Langzaam moet je hun gesloten benen en zelfs benen opheffen, soepel de voeten achter je hoofd beginnen.
- Oefen "Rise of the Body" - uitgevoerd volgens het principe van de pers, maar met zijn benen verhoogd. Om deze oefening uit te voeren, hebt u als ondersteuning een stoel, bank of fitball nodig. I. P. - Liggen op de vloer zet je benen op de steun om een hoek van 90 graden te maken, kruis je handen op je borst. De ups van het lichaam moeten worden uitgevoerd en zo dicht mogelijk bij de knieën stijgen. Het wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren vóór het gevoel van brandend gevoel in de buikspieren. Beginners kunnen beginnen met 3 benaderingen van 10 herhalingen, waardoor het aantal geleidelijk wordt verhoogd.
- Oefen "Druk met benen met lading. " Ook een eenvoudige, maar effectieve oefening voor gewichtsverlies van het buikgebied. I. P. - liggend op de vloer met handen die langs het lichaam zijn uitgerekt en een geklemde lading tussen de benen op het enkelniveau. Als u thuis dergelijke oefeningen uitvoert om af te vallen, kunt u een klein kussen, een kleine rubberen bal, enz. Als lading gebruiken. Het verhogen van de belasting met rechte benen zodat de hoek van 30-45 graden zich tussen hen en het vloeroppervlak vormt. In deze positie is het de moeite waard om 30-60 seconden te blijven hangen. Vervolgens kunnen de benen met de belasting worden verlaagd. Het wordt geleidelijk aanbevolen om het aantal herhalingen te vergroten, zodat er tegen het einde van de training een licht gevoel is van verbranding.
- Twenting -oefeningen zijn eenvoudig, maar zeer effectieve oefeningen voor gewichtsverlies, evenals partijen. Het wordt uitgevoerd in een positie die op de vloer ligt. Het buigen van de benen op de knieën, het is noodzakelijk om de behuizing met de handen van het hoofd achter het hoofd naar een kleine hoogte van de vloer op te tillen. Deze positie van het lichaam wordt 1-12 minuten vastgehouden, dan kun je langzaam zinken in i. p. Het uitvoeren van draaien, het is mogelijk om de grootte van de buik aanzienlijk te verminderen en platformer te maken zonder het huis te verlaten.
Een set oefeningen voor reliëfkanten
Om de zijkant van de zijkanten te maken, is veel kleiner, elimineer de vouwen gevormd in deze probleemgebieden en geef de verlichting en elasticiteit terug naar de zijspieren, het volgende complex kan thuis worden uitgevoerd. Net als de vorige, is het vrij eenvoudig en bevat dergelijke oefeningen voor mooie kanten:
- Draai de hula-hup dagelijks gedurende 10-20 minuten. Dit is een zeer effectieve oefening voor de buik en partijen. Dankzij hem kun je niet alleen partij elastisch en fit maken, maar ook de grootte van de buik verminderen. Het is voldoende om speciale sportuitrusting te kopen en het regelmatig in de taille te draaien.
- Oefen "kantelen". Deze actie is al sinds de tijd van de kleuterschool bekend. Van een paar jaar leren kinderen bij de warme -up deze oefening, vanwege het hele aantal mogelijke activiteiten, dit blijft het meest productief. Het is voldoende om precies met de benen te worden, verdund op de breedte van de schouders en langzaam kantelen naar links-rechts uit te voeren. Beginners kunnen voor elke kant 15 herhalingen maken. Geleidelijk moet het aantal benaderingen worden verhoogd.
- Oefeningen om vetzoet aan de zijkanten "molen" te elimineren. Het wordt uitgevoerd volgens het standaardschema: I. P. - op de vloer staan met benen, overspande schouder - breedte uit elkaar. Vervolgens moet u de romp naar voren buigen en zich op zijn beurt strekken met uw handen naar de vingers van tegenovergestelde voeten. Deze gymnastiek werkt niet alleen aan de samentrekking van de laterale spieren en de pers, maar versterkt ook de achterkant.
- Oefen "Mahi's benen. " Het wordt uitgevoerd in een staande positie, waarmee je geniet van het kijken naar je favoriete serie tijdens de training. De tafel naderen of een stoel instellen met een rug naar u toe, u moet er zijwaarts voor worden. Met uw hand houdt u de rand van de tafel/achterkant van de stoel vast, zodat de houding vlak is. Verder worden beroertes vooruit en weer uitgevoerd door elke voet één voet. Het is raadzaam om de voeten zo hoog mogelijk te verhogen en je benen niet te buigen. Het wordt aanbevolen om 3 benaderingen van 15 schommels voor elk been uit te voeren.
- Zeer effectieve oefening "Mermaid". I. P. : Op de vloer aan de zijkant liggend met een hoofd op de ene hand gebogen op de elleboog, en met de andere hand, gebaseerd op de vloer bij de buik. Het is noodzakelijk om beide rechte benen zo hoog mogelijk op te heffen. Na de benen vast te houden niet op de knieën aan de bovenkant gedurende een paar seconden, lager ze langzaam, na een rust van 20 seconden, weer op. Je moet dus 10-15 herhalingen uitvoeren, dan omdraaien naar de andere kant en hetzelfde doen aan de andere kant.
